Tecken på uttorkning
Uttorkning av kroppen innebär kraftigt förändrade och försämrade förhållanden för hälsan. Var vaksam på tecken på uttorkning hos dig själv och personer i din omgivning. Långvarig och hög värme kan påverka hälsan, särskilt bland äldre och sjuka.
Att kissa sällan, vara torr i munnen, ha torr hud, ha torra ögon och att vara ständigt törstig kan vara tecken på vätskebrist och uttorkning av kroppen. Även ledsmärta kan vara ett varningstecken, eftersom våra brosk- och ryggradsdiskar, likt resten av kroppen, består till största del av vatten. Om de torkas ut skaver kroppens skelettdelar mot varandra, vilket kan orsaka smärta.
Vätskebrist kan också minska syresättningen i blodet, vilket kan leda till trötthet och allmän dåsighet. Även plötsliga hungerkänslor kan vara ett tecken på uttorkning.
Minskad muskelmassa och viktminskning är också ett varningstecken, eftersom kroppen och musklerna till stor del består av vatten och man tappar vikt i takt med minskad vätska i kroppen.
Allmänna råd:
- Öka vätskeintag och servera gärna vätskerik mat, till exempel grönsaker och frukt och tänk på att hjälpa små barn, äldre och personer med funktionsnedsättning att dricka.
- Undvik stora mängder söta drycker och alkohol.
- Var uppmärksam på inomhustemperaturen.
- Försök att ordna en sval miljö genom att använda gardiner, persienner och markiser. Personer i riskgrupper bör vistas i en byggnads svalaste del. Tänk på att temperaturen kan skilja sig åt med flera grader i olika rum. Sök skuggiga platser vid utomhusvistelse.
- Svalkande åtgärder En sval dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken är ett alternativ. Löst sittande kläder i naturmaterial är svalare än åtsittande syntetkläder.
- Undvika fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.
- Förvara läkemedel på ett korrekt sätt. Förvara Mediciner ska förvaras i temperaturer svalare än 25 grader eller i kylskåp (läs på förpackningen).
- Vara uppmärksam på ditt hälsotillstånd. Muntorrhet, förhöjd kroppstemperatur, onormal trötthet, yrsel och minskad urinmängd kan vara tecken på vätskebrist.
- Värmeslag kan vara livshotande. Ring 1177 om du misstänker att du själv/någon annan har fått värmeslag för rådgivning eller hjälp att hitta rätt vård. Vid livshotande tillstånd ring alltid 112.
Fortsatt låga vattennivåer i Roslagen
Trots att det är varmt är det i år av stor vikt att hushålla sparsamt med vattnet. Långa och torra perioder har bidragit till att grundvattennivåerna inte återhämtat sig som de brukar och i Norrtälje kommun ligger grundvattennivåerna på många håll långt under det normala.
Vad kan jag göra för att spara på vattnet?
- Fyll inte pool, badtunna eller spaanläggning med vatten från ett kommunalt vattenverk, samfällighet eller egen brunn.
- Samla regnvatten i tunnor för att vattna rabatter och gräsmatta med. Det vattnet är dessutom syrerikare.
- Anlägg helst inga nya rabatter eller gräsmatta som kräver mycket vattning.
- Diska inte under rinnande vatten.
- Kör disk- och tvättmaskin när de är fulla och använd kortprogram.
- Laga alla droppande kranar och rinnande toaletter.
- Installera snålspolande kranar och duschmunstycken – då kan vattenmängden halveras.
- Installera snålspolande toaletter.
- Fyll inte badkaret och ta en kort dusch istället för en lång.
- Stäng av vattnet medan du schamponerar håret.
- Stäng av kranen när du borstar tänderna.
Källa: Norrtälje Kommun